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ダイエットでモテる体験・・・7つの秘密

楽しければ良いんだよ!

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トレーニングダイエット成功をさせるためには、
日々の運動は欠かせません。
そして美しくやせるためには筋トレははずせないトレーニングとなる。
筋肉質な身体は基礎代謝が高く、
動作に必要なエネルギーも多くなる。
これは筋肉がエネルギーを多く消費してくれることが、
端正な身体を作るためには必要ということである。


ダイエット成功のための筋トレは大きく2つに分けられます。
まず1つめが鍛えたい部位以外の関節を動かさず、
その筋肉だけを集中的に鍛えるトレーニングでアイソレーション系トレーニングといわれている。
ただしこのトレーニングは結果がでるまでに時間がかかりますし、
マシンが必要になる。


ダイエット成功のための筋トレの2つめは、
ダンベルなどを多くの関節を使って、
反動を使い持ち上げるトレーニングでマス系トレーニングといいる。
これはアイソレーション系トレーニングと違い、
短い時間で気軽に出来るため長続きしやすいトレーニングとなる。


ダイエット成功の理想的な筋トレとしては、
週に4から5回ぐらいは15分ほどのマス系トレーニングを取り入れてみましょう。
たったこれだけの時間でも継続することで筋肉は育ってきます。
そして週に1回、
アイソレーション系トレーニングをもってくることで筋肉に一層の刺激がいくはずである。




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自分ダイエット成功のために自分の身体を数値化するために、
よく使われるものがあります。
それが身長と体重から肥満度を測定するBMI値と体脂肪率である。
これらの数値を利用して、
自分の身体の現状を把握することが出来ます。


ダイエット成功のための指標として使われるBMI値であるが、
ボディ・マス・インデックスの略称である。
自分の身長と体重から肥満度を測定する指数となる。
体重÷身長で数値が出てきます。
自分の身長はだいたい把握できていると思いるので、
自宅の体重計で体重を量って、
BMI値を出してみましょう。


BMI判定表によると、
導き出された数値が17.6以下だとやせすぎとなり、
17.6から20だとやせ気味、
20から24だと正常となる。
24から26.5だと肥満気味、
26.5以上だと肥満と判断されます。
筋肉量や体脂肪率などの個人差はありますが、
自分の体型が平均と比べて、
どうなのかを調べる上では一つの数値となるでしょう。


ところで自分の脂肪がどの部分に多く付いているか分かっているでしょうか。
肥満には上半身肥満と下半身肥満があります。
下半身型は一般的に女性に多いと言われている。
洋ナシ型や皮下脂肪型とよばれている。
そして上半身型は男性、
女性ともに多く、
リンゴ型、
隠れ肥満型、
内臓脂肪型とよばれている。
これらのタイプの人は
生活習慣病予備軍として注意が必要である。




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身体ダイエット成功の秘訣は、
何よりも身体を動かすことに尽きると思いる。
確かに食事の量を減らしたりすれば、
それなりに体重は減るとは思いるが、
食事をきちんと摂れないのは楽しくありませんよね。
いろいろなダイエット食品もありますが、
お金がかかります。
その点、
運動をすることに関してはそれほどお金はかかりません。


ダイエット成功のためには無駄のない運動、
トレーニングをしていかなければいけません。
自分の身体に最適なトレーニングの方法を探りながら、
効果的な量をおこなうことで、
短期間でダイエット成功を実感できるような、
身体に変身することができるはずである。
まずはそのためには自分の身体の現状を知る必要があります。


ダイエット成功のためには、
自分の身体の現状を知る必要があります。
自分の身体を鏡に写して観察して見てください。
以前にはなかった贅肉がいたるところに付いてはいないでしょうか。
まずは自分の身体の変化に注目をしてほしいと思いる。
そしてそれから具体的な数値としてあらわしていけば良いと思いる。


ダイエット成功のためには、
自分の身体の現状を数値化してあらわすことも必要である。
数値化してあらわすことによって、
今後のトレーニングによる改善度合いも即座に確認することが出来るので、
モチベーションが保ちやすく、
且つトレーニングの修正も可能であるので、
大変有効である。




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